リバウンド防止＠群馬・高崎・パーソナルジム
みなさんこんにちは！ダイエット工房「菊」代表の大澤です。
本日はあいにくの雨ですが、少しづつ夏に向けて暑い日々が続きますね♪
半袖準備できていますか？
夏、気になる方はぜひ一緒にダイエット始めましょう！
さて、今回はダイエットした後、もしくは日常生活で太りにくい食生活について、解説していきます。今日から始められることがたくさんあるため、ぜひ、実践してみてください！
1.太りにくい食事とは
1-1.選ぶべき食材
1-2.取捨選択できるか
1-3.パンよりお米、洋菓子より和菓子
1-4.まとめ
1-1.選ぶべき食材
このブログを見ている方で、ダイエットしている方、そうでない方、いろんな方がきっと見てくださっているはず！笑
食生活を制することで、2週間後、3週間後には、あなたの身体は変わっているはず。
まず、気にするべきポイントは、「食材」です。
例えば脂っこいラーメンを毎日食べて、痩せるイメージってありますか？
もちろんないと思います。
という風に、これは太るから避けようと、選べるかが大切です。
1-2.取捨選択できるか
次に取捨選択できるかが重要です。何かを得るためには、何かを捨てなければいけません。
例えば、しっかり夕飯を食べた後に、ポテトチップスや、暑いからといってアイスを食べていませんか？
これでは摂取するカロリーは増してしまい、体重増加は必然となります。
夕飯にお菓子や、アイスを召し上がるのであれば、夕食の量を減らして、トータルバランスを整える必要があります。
1-3.パンよりお米、洋菓子より和菓子
さて、皆さんがおそらく欲しているのもはハイカロリーで、糖質×脂質の組み合わせの食べ物がほとんどです。
ポテチチップス、シュークリーム、ケーキ、ハーゲンダッツ、クロワッサン…
と甘さと油のミックスな食べ物です。
ダイエットの基本は、このどちらかだけ摂るようにすることで、体重増加を防ぐことができます。
例えば、
①糖質制限ダイエット(ケトジェニック)
これは、糖質を抑えて、脂物を摂取するダイエット方法。有名な大手パーソナルジムさんの食事方法です。
歴史は浅いですが、効果の即効性はありますが、その分反動も大きいです。
そのため、短期決戦に向いていますが、ものと食事に戻すことで、リバウンドのリスクが上がってしまう方法。
次は
②脂質制限ダイエット
こちらは脂質(脂)の摂取を抑えて糖質を摂取する方法。即効性に欠けますが、体重は緩やかに落ちていき、ダイエット後の反動が少ないやり方です。①に比べて即効性が緩やかなため、短期決戦には不向きです。
しかし、当ジムではこちらを推奨しています。
なぜなら、こちらのダイエットの方が日本人の体に適応している方が多く、ボディビルや、フィジークといった競技をしている方も多く採用している方法です。
健康的にダイエットしたい、リバンドのリスクを減らした方におすすめです。
1-4.まとめ
いかがでしたか？
「ダイエット」
というカテゴリーにしてしまうと、避けてしまいがちですよね。
毎日の食事で、「あ、ここ気をつけるところだ！」
みたいな感覚で初めてみましょう！
それでは。大澤
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