コラム

1. なぜ30代を過ぎると「食べないダイエット」が通用しないのか？

30代、40代、50代と年齢を重ねるごとに「昔より痩せにくくなった」と感じる原因。それは基礎代謝の低下だけでなく、**「腸内環境の乱れ」**にあるかもしれません。実は、腸は「第二の脳」と呼ばれるだけでなく、全身の代謝を司る「ダイエットの司令塔」なのです。

2. ダイエットと腸活の意外な関係：デブ菌と痩せ菌

最新の栄養学では、腸内に「痩せ菌（バクテロイデス門）」が多い人ほど、脂肪が燃焼されやすいことが分かってきています。逆に「デブ菌」が多いと、摂取したカロリーを余分に吸収してしまいます。この痩せ菌を育てるために不可欠なのが、発酵食品です。

3. トレーナーがガチで勧める「最強の発酵食品」5選

単に納豆を食べるだけでは不十分。組み合わせが重要です。

• 納豆（水溶性食物繊維×納豆菌）： 腸内細菌の餌になり、便通を劇的に改善します。
• キムチ（植物性乳酸菌）： 生きたまま腸に届きやすい乳酸菌の宝庫。
• 味噌（メラノイジン）： 抗酸化作用が高く、代謝をサポート。
• ギリシャヨーグルト（プロテイン×乳酸菌）： ダイエット中のたんぱく質補給に最適。
• 甘酒（飲む点滴）： 酵素が消化を助け、甘いもの欲求を抑えます。

4. 効果を最大化する「摂取タイミング」の正解

• 朝： 味噌汁や納豆。体温を上げ、一日の代謝スイッチをオンにします。
• 夜： ヨーグルトやキムチ。寝ている間に腸内細菌が活発に働く「シンバイオティクス（善玉菌の増殖）」を狙います。

5. 効率よく痩せるなら「腸活×パーソナルジム」が最強の近道

食事だけで腸内環境を整えても、筋肉が落ちていては脂肪は燃えません。そこで重要なのが、パーソナルジムでの適切な運動です。

• 運動による腸の刺激： 適度な筋トレは腸のぜん動運動を促し、デトックスを加速させます。
• プロの食事指導： 自己流の腸活は「糖質の摂りすぎ」に陥りがち。パーソナルジムなら、あなたの体質に合った「痩せる腸活」を完全オーダーメイドで提案できます。

6. まとめ：10年後の自分のために、今から腸を整えよう

「地獄のようなリバウンド」を繰り返さないためには、内側（腸）と外側（筋肉）の両面からのアプローチが不可欠です。まずは今日の一杯の味噌汁から。そして、本気で体を変えたいなら、一度パーソナルジムの門を叩いてみてください。

ダイエット工房「菊」パーソナルトレーニングジム　代表　大澤

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〒370-0069

群馬県高崎市飯塚町1445-4町屋敷壱番館

営業時間：月曜～土曜日　10:30～22:30

定休日：日曜日　※不定休あり

高崎問屋町駅から徒歩8分

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