【初心者向け】ダイエットは何から始める？今日からできる痩せるための最初の5ステップ｜ダイエット工房「菊」
「ダイエットを始めたいけど、何から始めればいいのか分からない」
そんな悩みを抱えていませんか？
情報が多すぎて、何を信じればいいのか分からなくなっている方も多いでしょう。
でも、正しく順番を踏めば、ダイエットは誰でも成功できます。
この記事では、ダイエット初心者が最初に取り組むべき5つのステップを、国家資格を持つトレーナーが分かりやすく解説します。
健康的に、そして確実に“続けられる”ダイエットを始めましょう。
① まずは「目標設定」から始めよう
最初に必要なのは「何kg痩せたいか」ではなく、「どんな自分になりたいか」。
ただ体重を減らすことよりも、「健康的に引き締まった体」「好きな服を自信を持って着られる自分」など、具体的なイメージを描きましょう。
目標は、短期と長期の2つを設定するのがポイントです。
- 短期目標：1週間でお菓子を減らす、10分の運動を習慣にする
- 長期目標：半年で5kg減、1年後には体脂肪率−5％
小さな成功体験を積み重ねることで、モチベーションが続きやすくなります。
いきなり完璧を目指さず、“続けられるペース”を作ることが第一歩です。
② 食事を整える。まずは「減らす」より「選ぶ」
食事制限ではなく、「選び方を変える」ことがダイエット成功の鍵です。
体は食べたものでできています。つまり、正しい食材選びが最も効果的な“最初のトレーニング”です。
以下の3つを意識してみましょう👇
- タンパク質を増やす：鶏むね肉、卵、魚、大豆製品を積極的に。
- 野菜を毎食に取り入れる：特にブロッコリー、ほうれん草、きのこ類。
- 良質な脂質を適量に：ナッツ、アボカド、オリーブオイルなど。
朝はタンパク質中心、夜は消化に良いスープや鍋がおすすめ。
「食べないダイエット」ではなく、「食べながら痩せる」が成功の近道です。
③ 運動を取り入れて、基礎代謝を上げる
「食べた分を動いて消費する」より、「太りにくい体を作る」ことが大切です。
筋トレはその最短ルート。筋肉が増えることで、何もしなくてもエネルギーを消費する“基礎代謝”がアップします。
初心者におすすめの運動はこちら👇
- スクワット：太ももとお尻を引き締める
- プランク：お腹周りを整える
- ヒップリフト：骨盤の安定とヒップアップに効果的
週2〜3回、1回20〜45分で十分です。
「菊」では、45分・60分・90分の中から目的別に選べるトレーニングメニューを用意しています。
あなたの体力・スケジュールに合わせて“無理なく続けられる”プランを提案します。
④ 睡眠とストレス管理が、実は「最強のダイエット法」
寝不足は、太る原因になります。
理由は、**食欲を増進するホルモン（グレリン）**が増え、**食欲を抑えるホルモン（レプチン）**が減ってしまうからです。
目安は1日7時間以上の睡眠。
寝る前のスマホを控え、深呼吸をしてリラックスするだけでも効果があります。
また、ストレスが溜まると、体は「コルチゾール」というホルモンを分泌し、脂肪を溜め込みやすくなります。
無理をせず、自分を追い込みすぎないこと。
“完璧より継続”を意識しましょう。
⑤ 続けられる環境を整える
ダイエット最大の敵は「三日坊主」。
続けるためには、仕組みと環境が必要です。
- 固定の予約で“習慣化”を作る
- 成果を「写真」や「採寸」で可視化する
- 自分に合ったトレーナーを見つける
ダイエット工房「菊」では、完全個室・マンツーマン指導のもと、
あなたの生活リズムに合わせて「無理なく続けられる仕組み」を提供しています。
国家資格を持つトレーナーが、体のクセや姿勢、ライフスタイルまで徹底的に分析し、
あなた専用のボディメイクプランを作成します。
まとめ｜“頑張る”より“続けられる”が最強
ダイエットの最初の一歩は、「何をやるか」よりも「どう続けるか」。
完璧を求めず、小さな成功を積み重ねていくことが理想の体への近道です。
- 目標を明確にする
- 食事を整える
- 運動を取り入れる
- 睡眠とストレスをケアする
- 続けられる環境を整える
この5つを意識すれば、体も心も確実に変わっていきます。
あなたも今日から、自分のペースで一歩を踏み出してみませんか？
ダイエット工房「菊」は、ダイエットしたい方に向けた“あなただけの時間”**をご用意しています。
短くても、正しく続ければ体は必ず応えてくれます。
🕊️ 理想の体は、我慢ではなく“理解”から生まれる。
あなたのダイエットの第一歩を、「菊」と一緒に始めましょう。