クリスマスが近づくと太りやすくなる？女性が気をつけたい冬ダイエットのポイント
12月に入り、街中はイルミネーションで華やかになり、気分も高揚するクリスマスシーズン。
「今年こそ太らずに冬を越したい」「イベントが多くて食べ過ぎが心配…」
そんな声を多く耳にします。
実はこの季節、ダイエットが難しくなる“落とし穴”がいくつも存在します。
逆に言えば、ポイントさえ押さえれば クリスマス太りを回避しつつ、美しく年末を迎えることができる時期 でもあります。
この記事では、冬に太りやすい理由、クリスマス前のダイエットで気をつけるポイント、そして女性が特に意識したい習慣をまとめました。
■ なぜ冬は太りやすいのか？
① 気温が低く活動量が下がる
寒くなると外出が減り、歩数が明らかに落ちます。
活動量の低下はそのまま消費カロリーの低下につながります。
② 食事イベントが増える
クリスマス、忘年会、冬の味覚…
高脂質・高糖質の料理が増え、摂取カロリーがオーバーしがち。
③ 自律神経の乱れでむくみやすい
寒暖差が激しい冬は、自律神経が乱れやすく、血行不良やむくみが悪化します。
「体重は増えてないのに太って見える」という悩みも増える季節。
④ 女性は特に“冷え”で代謝が落ちる
女性は男性より筋量が少ないため、冬の冷えで代謝が落ちやすい傾向があります。
冷える → 代謝が落ちる → 太りやすくなる
という悪循環に注意が必要です。
■ クリスマス前に意識したいダイエットのポイント
① 「食べる日の前後」で調整する
クリスマス本番で無理な我慢をする必要はありません。
大切なのは 前後のコントロール。
- 前日 → 低脂質・高たんぱく・野菜多め
- 当日 → 楽しく食べる
- 翌日 → 胃腸を休める（野菜スープやタンパク質中心）
このメリハリが一番リバウンドしない方法です。
② クリスマス料理は“優先順位”をつけて選ぶ
全部を食べようとすると確実にオーバーカロリーになります。
女性に人気の 優先すべきメニュー
- チキン（高たんぱくで満腹感◎）
- サラダ
- スープ
- スモークサーモンなどの魚類
控えたいもの
- ショートケーキ、ブッシュドノエルなどの高脂質スイーツ
- パスタ・ピザ
- 揚げ物
「全部食べる」ではなく、
「今日はこれとこれをメインにしよう」
と選べると結果は大きく変わります。
③ “20分の法則”で太りにくくなる
食事を始めてから満腹中枢が働くのは20分後。
クリスマスのように豪華な食事ほど、早食いで一気に血糖値が上昇しがちです。
ゆっくり食べる → 血糖値が安定 → 脂肪になりにくい
特に女性は血糖値の乱高下で食欲が暴走しやすいので、
「よく噛む」「水を挟む」だけでも大きな差が出ます。
④ 体を温める食材を意識する
冬のダイエット成功には “冷え対策”が絶対条件。
おすすめは
- 生姜
- にんにく
- 唐辛子
- 味噌汁
- 根菜類
体温が1℃上がると基礎代謝は約12%アップすると言われており、
代謝が落ちる冬には強力な味方です。
⑤ 筋トレは「大筋群」を優先する
クリスマス前にやるべきは 大きな筋肉を動かすトレーニング。
- スクワット（下半身）
- ヒップリフト（お尻）
- プランク（体幹）
特に下半身トレーニングは代謝アップに直結します。
女性の冷え改善にも効果的。
■ 女性が気をつけたい“冬の落とし穴”
● お酒で太りやすくなる
アルコールは「食欲増進効果」があり、無意識に食べ過ぎる原因に。
飲むなら
- 蒸留酒（ハイボール・焼酎）
- ワイン少量
に留めるのがおすすめ。
● 甘いものへの依存が強くなる
冬は日照時間が短くなり、幸福ホルモン“セロトニン”が下がりやすい時期。
その代わりに甘い物を求めてしまう傾向があります。
対策は
- 朝の日光を浴びる
- タンパク質をしっかり摂る
- 軽い運動をする
この3つだけで欲求が大きく変わります。
■ クリスマス太りしない“理想の1週間ルーティン”
- 週2回：筋トレ（下半身中心）
- 週3回：20〜30分の有酸素（ウォーキング・ジョギング）
- 毎日：タンパク質中心の食事
- 甘い物は“週2回まで”
無理なく続けられるルーティンが、実は一番痩せます。
■ まとめ：クリスマス前こそ「先回りのダイエット」で差がつく
クリスマスは楽しむ日。
無理して我慢して、後で暴食してしまうより、
「上手に食べて太らない」ことを目指す季節 です。
冬は太りやすいと言われるけれど、
実は筋トレ・食事・生活習慣を整えれば 1年でも最も痩せやすい季節 でもあります。
今年のクリスマスは、
「太らずに、むしろ引き締まった私」で迎えましょう。
代表 大澤
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