バレンタインのチョコを食べ過ぎた！高崎のプロが教える「脂肪に変えない」48時間リセット術
チョコを食べた自分を責めないでください
バレンタイン、美味しいチョコを堪能しましたか？「ダイエット中なのに食べてしまった」「意志が弱い」と自分を責めている方も多いかもしれません。ですが、10年以上の指導キャリアを持つ私から言わせれば、たった1日で体脂肪が1kgも増えることは物理的にあり得ません。
大切なのは「起きてしまったこと」を悔やむのではなく、「これからどう動くか」です。高崎市でマンツーマン指導を行う当パーソナルジムが、科学的なリセット方法を伝授します。
なぜチョコは太りやすいと言われるのか？
結論から言うと、市販のチョコは「糖質」と「脂質」の爆弾だからです。
- 血糖値の急上昇： 大量の砂糖がインスリンを過剰分泌させ、脂肪を溜め込みやすくします。
- 高エネルギー： 脂質は1gあたり$9kcal$と高く、少量でも摂取カロリーが跳ね上がります。
- 中毒性： 脳が「もっと欲しい」とサインを出すため、食欲のコントロールが効かなくなります。
しかし、食べてから体脂肪として定着するまでには約48時間の猶予があります。この期間の過ごし方で、結果は180度変わります。
【実録】48時間以内にすべき4つのリセット対策
① 水分摂取量をいつもの1.5倍に
チョコの糖分は水分を抱え込み、むくみの原因になります。まずは白湯や水をしっかり飲み、巡りを良くして余分なものを排出しましょう。
② 「タンパク質＋食物繊維」の食事に切り替える
次の食事から、お米やパンなどの炭水化物を少し控え、鶏肉や魚、そして野菜をたっぷり摂ってください。血糖値を安定させることが、脂肪燃焼への最短ルートです。
③ 軽い有酸素運動と「大きな筋肉」を動かす
食べた直後のエネルギーは、まだ血液中や筋肉に「グリコーゲン」として蓄えられています。これを使い切るために、早歩きのウォーキングやスクワットを行いましょう。
④ 睡眠時間を7時間以上確保する
睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを増やします。リセット期間こそ、しっかり寝て代謝を最大化させてください。
自己流の限界と「マンツーマン」の価値
ネットには多くの情報がありますが、あなたの体質や活動量に合った「正解」は一つではありません。「昨日チョコを食べたから、今日は何も食べない」といった極端な断食は、逆に筋肉を減らし、リバウンドしやすい体を作ってしまいます。
高崎市にある当パーソナルジムでは、こうした「ついうっかり」の後始末も含め、一人ひとりに合わせたマンツーマン指導を行っています。
まとめ：高崎で本気のダイエットを始めるなら
バレンタインの失敗は、新しい自分に変わるための「きっかけ」にすぎません。一人で悩んで停滞するよりも、プロの知識を味方につけて、効率よく理想の体を手に入れませんか？
「食べちゃった」を「エネルギーに変えた」と言える毎日に。まずは当ジムの無料カウンセリングで、あなたの今の状態をチェックしましょう。
ダイエット工房「菊」パーソナルトレーニングジム 代表 大澤
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群馬県高崎市飯塚町1445-4町屋敷壱番館
営業時間：月曜～土曜日 10:30～22:30
定休日：日曜日 ※不定休あり
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