ブライダルダイエット｜結婚式までに“史上最高の私”をつくる完全ガイド
結婚式は一生に一度。
誰より綺麗な私で、胸を張って当日を迎えたいですよね。
でも…
「いつから何を始めればいいの？」
「短期間でも間に合う？」
「自己流ダイエットで肌荒れするのはイヤ…」
そんな不安を持つ花嫁さんのために、
1000名以上のダイエットサポートをしてきたプロが、 失敗しないブライダルダイエットをわかりやすく解説します。
ブライダルダイエットは「体重より見た目」を変える
短期で体重だけ落とそうとすると…
✕ げっそり
✕ 肌荒れ
✕ くびれがない
✕ ドレスが似合わない
という状態になりやすいです。
結婚式で大切なのは
✔ 二の腕 ✔ デコルテ ✔ 背中 ✔ ウエスト
この 露出する上半身パーツのラインが整っているか
つまり
“メリハリのある見た目”こそ花嫁の美しさを決める！
いつから始める？期間別の最適プラン
🕊1年〜半年前スタート（理想！）
無理なく体を変えられる黄金期間。
筋肉量UP＋体脂肪DOWNで美ボディへ。
【食事】
・タンパク質を毎食（肉・魚・卵・大豆）
・発酵食品×食物繊維で腸活
・白米→玄米、雑穀米、オートミール
【運動】
・週2回の筋トレ＋日常で歩く習慣
・体を温める生活で代謝UP
🕊3〜1ヶ月前（駆け込み修正）
短期での無理はNG。
脂肪より“むくみ”を取り除く戦略に。
【食事】
・冷たい飲み物を控える
・塩分を減らし、カリウム食材を増やす
（バナナ・アボカド・ほうれん草など）
【運動】
・背中・二の腕・デコルテ集中ケア
・軽めの筋トレとストレッチ
・プロのケアも有効（姿勢改善）
✅重点パーツ別「確実に変える方法」
【①デコルテ＆フェイスライン】
🔸ジュエリーが映える
🔸小顔効果バツグン
✅肩甲骨を動かすエクササイズ
✅鎖骨周りを流すリンパケア
【②ウエスト】
🔸ドレスのシルエットを決める
✅くびれ作りには腹斜筋＆呼吸改善
✅便秘改善も同時に
【③二の腕】
🔸写真で最も見られる
✅上腕三頭筋（裏側）を鍛える
✅肩が前に出ている人は姿勢改善が先！
【④背中】
🔸後ろ姿で差がつく
✅肩甲骨の柔軟性
✅広背筋＋姿勢筋の強化
✅1日5分！結婚式までに変わる習慣
| タイミング | やること |
| 朝 | 白湯＋肩甲骨ほぐし |
| 日中 | なるべく歩く・階段使用 |
| 夜 | 二の腕×背中エクササイズ5分 |
| お風呂 | デコルテ＆二の腕マッサージ |
| 食事 | タンパク質ファースト |
続けやすいほど結果が出ます。
✅意外と知らない！ドレス試着の落とし穴
☑ 体重落ちたのに背中が出ない
☑ 胸は小さくなって二の腕はそのまま
☑ 姿勢の悪さで太って見える
→ 原因は 部分の優先順位を間違えていること
ブライダルは
上半身特化で攻めるのが正解です
✅成功した花嫁の共通点
☑ 小さな習慣から始めた
☑ 食事も無理なく整えた
☑ 写真で変化を見える化
☑ パートナーと一緒に頑張った
☑ プロに頼った
3ヶ月後、今と同じ身体で当日を迎えますか？
それとも “人生最高の日”を堂々と迎えますか？✨
✅「美しく当日を迎える」ためのプロサポート
花嫁専用ダイエットでは…
✅見た目が変わる“上半身特化”トレーニング
✅式当日までの食事サポート
✅姿勢改善＆むくみケア
✅短期でも負担なくできるメニュー設計
ひとりで頑張らなくて大丈夫。
あなたの「人生最高」を一緒につくります。
✨さあ、未来の自分へ。
今日から始めましょう🕊
ダイエット工房「菊」パーソナルトレーニングジム 代表 大澤
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〒370-0069
群馬県高崎市飯塚町1445-4町屋敷壱番館
営業時間：月曜～土曜日 10:30～22:30
定休日：日曜日 ※不定休あり
高崎問屋町駅から徒歩8分
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