有酸素運動はダイエットに必要？/高崎・パーソナルジム
ダイエットを考えたとき「まず運動しよう！」と思う方も多いのではないでしょうか。特にランニングやウォーキングといった有酸素運動は、手軽で始めやすく、多くの方が取り入れています。この記事では、有酸素運動がなぜダイエットに効果的なのか、効果的な運動方法や継続のコツについて詳しく解説します。
有酸素運動がダイエットに効く理由
有酸素運動は、体内に酸素を取り込みながら脂肪や糖をエネルギーに変える運動です。そのため体脂肪の燃焼効果が高く、効率よく痩せられます。
例えば、体重50kgの人が30分間運動した場合の消費カロリーは以下の通りです。
- ウォーキング：約130kcal
- ジョギング：約180kcal
- ランニング：約210kcal
- 水泳（平泳ぎ）：約260kcal
1kgの脂肪を減らすには約7000kcalの消費が必要なので、毎日の積み重ねが重要です。
また、有酸素運動は基礎代謝アップにも効果的です。体温維持や呼吸など、何もしなくても消費されるカロリーが増えるため、太りにくく痩せやすい体になります。
おすすめの有酸素運動
【室内】
- ランニングマシン
- エアロバイク
- エアロビクス
- ダンス
- 踏み台昇降
【屋外】
- ウォーキング
- ジョギング
- サイクリング
- 縄跳び
天候や気分に合わせて室内外を使い分けるのも継続のコツです。
効果を高める3つのポイント
- 筋トレと組み合わせる
筋トレで筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり、有酸素運動との相乗効果で脂肪燃焼効率アップ。 - 毎日30分を目安に
脂肪燃焼は運動開始20分後からが本番。忙しい方は10分×3回でもOK。続けることが大切です。 - 動きやすい服装で快適に
通気性・吸汗速乾性のあるウェアとクッション性の高いシューズで楽しく運動しましょう。
無理なく続ければ、身体も引き締まり、健康的に痩せられます。ぜひ自分に合った有酸素運動を生活に取り入れてみてください。
ダイエット工房「菊」パーソナルトレーニングジム 代表 大澤
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住所：〒370-0069
群馬県高崎市飯塚町1445-4町屋敷壱番館
営業時間：月曜～土曜日 10:30～22:00
定休日：日曜日 ※不定休あり
高崎問屋町駅から徒歩8分
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