目指せデコルテ美人✨/鎖骨がくっきり見える「デコルテ痩せ」の筋トレ＆ケアまとめ
鏡を見て「なんか鎖骨が埋もれてる…？」って思ったことありませんか？
顔はしっかりメイクしてるのに、首まわりがもったりして見えると、せっかくのコーデもなんだか決まらない…。
でも実は、“美しいデコルテ”って、ちょっとしたケアや筋トレで手に入るんです！
この記事では、
✔ デコルテが綺麗に見えない原因
✔ 効果的な筋トレメニュー
✔ 取り入れたいケアのポイント
などを、初心者さんにもわかりやすく紹介していきます🧴💪
そもそも「デコルテ」ってどこ？
デコルテとは、首筋・肩・胸元あたりのライン全体のこと。
この部分がスッとシャープだと、自然と垢抜けて見えるんです✨
反対に、肌荒れやむくみ、姿勢の崩れでデコルテが埋もれていると、顔までぼやけた印象に…。
デコルテが綺麗に見えない3つの理由
① 肌トラブル
紫外線や服の摩擦で、乾燥・シワ・くすみが起きがちなデコルテ。
しかも顔より皮膚が薄くてデリケートなんです😢
② むくみ
デコルテは頭の重さを支えているので、実はむくみやすい場所。
鎖骨が隠れたり、首まわりが太く見える原因にも。
③ 脂肪がついている
首から胸元にかけて脂肪がつくと、全体的に「もったり」見えがち…。
服のシルエットにも響くので要注意！
デコルテ美人になるためには？
デコルテをスッキリ見せるには、筋肉を正しく使うことが大事！
特にポイントになるのがこの2つ👇
✔ 肩甲骨を動かす
✔ 大胸筋を鍛える
姿勢や鎖骨の位置を整えることで、自然とスッキリした印象に。
おうちでもできる！デコルテ痩せ筋トレ💪
🔸ずぼら腕立て
普通の腕立てがきつい人におすすめ！
膝をついて、脇を締めて、胸を地面に近づけて戻すだけ。
→ 肩まわりと大胸筋に効いて、鎖骨ラインもUP！
🔸プローンレッグホッピング
プランク姿勢から両膝を曲げて、左右にジャンプ！
20秒ジャンプ → 10秒休憩 を8セット。
→ デコルテだけでなく二の腕にも効果あり🔥
余裕があればジムメニューも◎
ペックフライ
マシンでハンドルを胸の前に引き寄せる動き。
→ 鎖骨とつながっている大胸筋の収縮で、シャープな胸元に✨
デクラインプレス
角度をつけたベンチでバーベルを上下させるメニュー。
→ 大胸筋の下部を鍛えて、バストラインもキレイに！
筋トレのときに気をつけたいこと
✔ 姿勢を正しく保つ
✔ 呼吸を意識（胸式呼吸が効果的！）
✔ スポーツブラでバストをしっかりサポート
✔ 無理せず、続けられるペースで◎
筋トレは“続けること”が何よりも大切！
週に2〜3回、自分のペースでOKです🙆♀️
マッサージでむくみもスッキリ✨
お風呂上がりや寝る前のひとときに、オイルやクリームを使って軽くマッサージするだけでも◎
おすすめ手順：
- 首筋を親指の付け根でやさしく上下に流す
- 鎖骨まわりを内側から外側へなでる
- 指やグーの手でリンパを押し流す
むくみが取れて、翌朝のスッキリ感が違いますよ！
デコルテにもスキンケアを💆♀️
顔の延長として忘れがちなデコルテ。
実は紫外線ダメージや乾燥の影響を受けやすい場所なんです。
💡ポイント
✔ デコルテ専用の保湿クリームを使う
✔ 美白アイテムでシミ対策
✔ ドレスアップ時にはラメパウダーでツヤ感UP✨
まとめ：デコルテが変わると、印象が変わる！
顔・髪・ファッションをどれだけ整えても、首元がごちゃついてると、全体が台無しに…。
でも、筋トレ×マッサージ×スキンケアの3本柱で、デコルテは必ず変わります！
特別な機材や高級アイテムはいりません。
ちょっとの意識と、ちょっとの習慣で、“鎖骨美人”は目指せます💎
あなたもぜひ、今日から始めてみませんか？
大澤
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ダイエット工房「菊」パーソナルトレーニングジム
住所：〒370-0069
群馬県高崎市飯塚町1445-4町屋敷壱番館
営業時間：月曜～土曜日 10:30～22:30
定休日：日曜日 ※不定休あり
高崎問屋町駅から徒歩8分
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