秋に筋トレを始めるべき理由と、理想の体を手に入れるための第一歩
秋に筋トレを始めるべき理由と、理想の体を手に入れるための第一歩
はじめに
秋といえば「スポーツの秋」「食欲の秋」。季節が変わり、何か新しいことを始めようと考える人も多いでしょう。そんな方におすすめしたいのが「筋トレ」です。実は秋は筋トレを始めるのに最適な季節。ここでは、その理由を科学的な視点と生活習慣の観点から解説していきます。
1. 筋トレで食欲をコントロールできる
「筋トレ後はお腹が空いて食欲が爆発するのでは？」と不安に思う方もいるかもしれません。しかし実際はその逆。筋トレ後は食欲を増進するホルモン「グレリン」が減少し、食欲を抑える「レプチン」が増加します。
つまり、筋トレを行うことで空腹を抑える効果が期待できるのです。
例えば夕食前に筋トレをすれば、夜ご飯を食べすぎてしまうリスクを軽減できます。さらに、筋トレ後にプロテインを摂取すれば満腹感が高まり、余計な間食を防ぐことも可能です。
ただし注意点もあります。極度の空腹状態で筋トレを行うと、ふらついたり集中力が落ちて危険です。おにぎり🍙やバナナ🍌など、消化に良い炭水化物を軽く摂ってから始めるのが理想です。
2. 来年の夏に向けての準備は「今」から
「来年の夏こそ理想の体で海やプールに行きたい！」と考えるなら、今すぐ筋トレをスタートするのがおすすめです。
体脂肪を落とすだけなら3ヶ月程度でも成果は出せます。しかし、筋肉量を増やして引き締まった体をつくるには1年単位の継続が必要です。夏直前に慌てて始めても、思ったような成果は得られないことが多いのです。
この秋からコツコツ積み重ねれば、来年の夏には「去年とは違う自分」に出会えるはずです。
3. クリスマス・正月太りを先回りして防ぐ
冬に向けて避けられないのが、クリスマスや正月のごちそう。美味しい食べ物が並ぶ時期は、どうしても体重が増えがちです。しかし、秋から筋トレを始めれば「太りにくい体」を先につくることができます。
代謝が上がっていれば、同じ量を食べても脂肪として蓄積しにくく、翌年のスタートも軽やか。逆に、体重が増えてから始めるのは精神的にも体力的にも負担が大きいため、今のうちに習慣化しておくことがベストです。
4. 秋は運動に最適な季節
気温が安定し、汗をかきすぎない秋は、運動を始めやすい季節です。夏の暑さや冬の寒さに比べてストレスが少なく、習慣化しやすいのも大きなメリット。
さらに、基礎代謝は秋から冬にかけて自然と上がります。体温維持のためにエネルギー消費が増えるからです。つまり「痩せやすい季節」に筋トレを始めることで、効果を実感しやすくなるのです。
まとめ：秋から始めることで未来が変わる
秋は筋トレを始めるのに最高のタイミングです。
- 食欲をコントロールできる
- 来年の夏に間に合う
- クリスマス・正月太りを予防できる
- 運動習慣を作りやすい季節
この秋の選択が、半年後・1年後の自分を変えます。
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代表 大澤