腸が9割って本読んでます/高崎/パーソナルジム/痩身
みなさんこんにちは！
ダイエット工房「菊」代表の大澤です。
突然ですが、みなさんは本を読んだりしますか？
小さい頃から実は読書が苦手で、ここ数年読み始めて、色々と探していました。
そこでここ最近出会った面白い本がこちら。
「結局、腸が9割」
その中の内容についてタメになる知識を発信していこうと思います！
1.腸とは！？
1-1.腸内環境とは何か
1-2.腸内細菌
1-3.健康への影響
1-4.腸内環境の改善
1-5.腸にいい食品選び
1-6.いい腸を作る習慣作り
1-7.まとめ
1.腸とは！？
食事で食べたものが胃で溶かされて、その中の栄養や水分を吸収する場所で、主に下腹あたりにある内臓です。食べたものはほとんどここで吸収されるため、胃や腸の調子が悪いと、お腹をくだす原因になります。
1-1.腸内環境とは何か
次に腸内環境ですが、腸内に生息する細菌によって、腸内環境は左右されます。
腸内環境が良い状態というのは、腸内に生息する細菌の数のバランスがととっていることを言い、崩れている時は悪玉菌が多くなっていたりすることが多いです。
基本的には善玉菌(良い菌)が20~30%、悪玉菌(悪い菌)が10%がいいとされています。
そして聞きなれない細菌が「日和見菌(ひよりみきん)」
これは多い菌の見方をしてしまう菌で、腸内の50~60%生息していると言われています。
ということは、善玉菌が多い状態であれば、日和見菌は善玉菌の味方をしてくれます。逆に食生活の乱れで悪玉菌が増えた場合は、悪玉菌の味方になってしまい、腸ないは乱れた状態になってしまいます。
1-2.腸内細菌
この言葉はおそらく多くの人が耳にしたことがある言葉。腸内細菌とはその名の通り、「腸の中に存在している細菌」で、500~1000種類と言われていたり、多いと3万種類いるとか。そして小腸には約1兆、大腸には40兆、100兆の数の細菌がいます。恐ろしい数存在していますね。
これらを総称して腸内細菌と言います！
1-3.健康への影響
腸を整える言葉で、「腸活」という言葉があります。
これは腸内フローラとも呼ばれ、腸の細菌のバランスを整えることで、より健康的になれるということです。
ここ近年、日本人の食文化の欧米化により高脂質、高糖質の食事が増え、日本人の腸は悲鳴をあげています。
この食文化の変化によって、現代では健康から遠ざかった食生活になっています。
そのため、食事の改善が、腸の改善につながっていきます！
1-4.腸内環境の改善
腸内環境を改善するためには、手っ取り早い話、「善玉菌」の数を増やすことが大切です。
善玉菌は悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動を活発にし、食中毒菌や病原菌による感染の予防や、発がん性をもつ腐敗産物の産生を抑制し、腸内環境を作ります！
さらに腸内環境が良いと、肌質の向上にもつながり、美容面でも役立ってくれます。
特に思春期や、食生活の乱れで肌荒れがひどい方は化粧品よりも、腸内環境を整えてみましょう。
1-5.腸にいい食品選び
腸にいい食べ物＝善玉菌を増やす
このように考えてみましょう。
発酵食品(キムチ、納豆など)
オリゴ糖
食物繊維(キャベツ、レタス、エリンギ、大豆、わかめ、ひじきなど)
ヤクルト→こちらは増殖しないため、日々摂取がおすすめです。
善玉菌を増やす餌になります。これを食べた善玉菌が増殖し腸内環境が整っていきます。
実はヤクルトはたくさんの菌が腸に到達していなかったりします。そのため、オリゴ糖と一緒の摂取をおすすめします。
逆に悪玉菌を増やしてしまう原因は
油物
動物性タンパク質
ジャンクフード
睡眠不足
などがあります。一生食べないことは難しいですが、毎日にように食べることを避けてみましょう。
1-6.いい腸を作る習慣作り
これまで食べ物での「腸活」を紹介してきましたが、外部からの刺激も大切です。
30分以上の定期的な運動を週に2回
→腸が動くようになり、消化もよくなります。
身体のストレッチ
→リラックスする効果があり、腸に過剰な刺激を避けることができます。
ストレスが溜まったらすぐに発散
→ストレスで腸の動きは悪くなり、状態が悪くなります。
1-7.総評
いがかでしたか？実は身体の内側から健康になる秘訣があるとは！驚きですね。
ぜひ皆様もお悩みの時はご活用ください。
それではまた！
大澤
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