【産後ダイエットの真実】ただ痩せるだけじゃない！成功のカギは◯◯だった
産後の体型に悩んでいませんか？ 「体重は戻っても体型が変わってしまった」「妊娠前の服が入らない」そんな声を多く耳にします。でも、ハードなダイエットは産後の体にとって逆効果。では、どうすれば理想の体型に戻れるのでしょうか？
実は、産後ダイエットの成功のカギは“睡眠”にあることをご存知でしょうか？
産後の体型が戻りにくい理由
妊娠中の約10カ月間、女性の体は赤ちゃんを守るために大きく変化します。出産後はすぐに元の体型に戻りたい気持ちになりますが、骨盤の歪みや筋肉のダメージは簡単には回復しません。さらに授乳や育児による睡眠不足が続くと、ホルモンバランスが乱れ、痩せにくい体になってしまうのです。
ダイエットの盲点は「睡眠」だった
実は、睡眠不足はダイエットの大敵。睡眠が足りないと食欲を抑えるホルモンが減り、逆に食欲を増進させるホルモンが増えてしまいます。赤ちゃんのお世話で忙しい毎日ですが、睡眠時間の確保こそが産後ダイエット成功の近道です。
「家事を頑張らなきゃ…」と思うかもしれませんが、今の一番の仕事は赤ちゃんの命を守ること。家事は手を抜いて、自分の体を休めることに意識を向けましょう。
授乳方法によって必要なカロリーが違う
完全母乳、混合育児、ミルク育児によって推奨される摂取カロリーは変わります。「ミルクだから痩せにくい」と思っている方も多いですが、睡眠不足や育児ストレスでエネルギー消費が増えるため、お腹が空くのは当然です。
無理な食事制限は禁物。栄養バランスの良い食事を心がけ、焦らずじっくり取り組みましょう。
産後ダイエットのスタートは「2ヶ月以降」が正解
産後すぐに運動を始めるのは危険です。特に腹筋運動や強度の高いトレーニングは、尿もれや恥骨痛の原因になることも。出産後2ヶ月以降の体が回復してきたタイミングから、軽めのエクササイズを始めましょう。
おすすめは腹式呼吸や肩回しなどの簡単なストレッチ。これなら育児の合間にも取り入れやすく、体のリハビリにも最適です。
産後ダイエットは「頑張る」より「自分を大切にする」ことが近道
赤ちゃんとの生活は想像以上に大変です。でも、ママが自分の体を大切にすることが、結果的に家族の幸せにも繋がります。
「今日は少しでもストレッチができた」「自分の時間を作れた」そんな小さな積み重ねが、理想の体型への第一歩です。
産後のダイエットは、ただ痩せるためのものではなく、ママの心と体を労わるための時間。焦らず、自分を大切にしながら少しずつ進めていきましょう。
当ジムは運動初心者だけでなく、産後ダイエット、ブライダルダイエット可能なマンツーマンの完全個室のプライベートジムになります。夜遅くまで営業！手ぶらで通えるパーソナルジム/結婚式、美脚になりたい、サイズダウンを目指したい、ボディラインを整えたい、太モモ、ヒップ周りをケア、健康維持などが目的。群馬県高崎市、前橋市、または伊勢崎市などでダイエットジムをお探しの方は、お気軽にお声がけください。
ダイエット工房「菊」パーソナルトレーニングジム 代表 大澤
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