初心者でも安心！ダイエット工房「菊」のパーソナルジム体験
「パーソナルジムに興味はある。でも初心者だし続けられるか不安…」
「女性でも安心して通えるのかな？」
そんな声をよく耳にします。ダイエット工房「菊」では、初心者の方が安心して一歩を踏み出せるよう、専門的な指導と居心地のよい環境を整えています。この記事では、ジム選びのポイントから初心者向けのプラン、続けやすい工夫まで詳しく解説します。
初心者が抱えやすい不安と解決策
1. 運動が苦手。ついていける？
最初の2〜4週間は「負荷よりフォーム」を重視。呼吸・姿勢・可動域を整え、成功体験を積んでいただきます。無理のない範囲で調整するのはトレーナーの役割です。
2. キツすぎないか
「キツさ＝成果」ではありません。体調や睡眠に合わせ、軽めの日を設けることで長続きし、ケガのリスクも下がります。
3. 女性でも安心？
完全個室・女性利用者多数・清潔な更衣室やアメニティ。体験時には「場の雰囲気」を確認するのがおすすめです。
4. 食事指導が厳しそう
極端な制限は不要。「しっかり食べて動く」が基本。外食やコンビニの選び方まで、現実的に続けられるアドバイスをします。
5. 筋肉ムキムキにならない？
女性はホルモンの関係で筋肉が大きくなりにくいもの。目指す体型に合わせて負荷を調整すれば、しなやかな引き締めを実現できます。
女性が通いやすい環境の条件
- 完全個室：周囲を気にせずフォームに集中
- 日常に馴染む食事指導：糖質や脂質を必要な量で調整
- 女性比率の高さ：安心感があり継続率も高い
- 勧誘や物販なし：安心してトレーニングに集中
はじめの4週間プラン（週2回目安）
- 1週目：呼吸・姿勢を整え、スクワットは椅子に座る高さから
- 2週目：可動域を広げる基礎動作を追加
- 3週目：下半身・上半身・体幹を組み合わせた軽いサーキット
- 4週目：生活習慣にトレーニングを組み込み、写真や採寸で成果を可視化
初心者におすすめのメニュー例
- 下半身：スクワット、ヒップリフト
- 上半身：ダンベルローイング、プッシュアップ
- 体幹：プランク、デッドバグ
- 有酸素：軽いキックボクササイズ
ポイントは「その日の体調で強度を上下できること」。無理なく続けることが成果への最短ルートです。
科学的に証明された変化
- 2〜3週間：体が軽くなり始める
- 8〜12週間：見た目の変化を実感
- 筋トレ＋有酸素＋食事改善＝リバウンド防止に効果大
続けやすいジムの条件
- 習慣化の仕組み（固定枠やリマインド）
- 生活に合わせた柔軟性（振替や短時間メニュー）
- 人柄と専門性を兼ね備えたトレーナー
まとめ
初心者の一番の壁は「不安」と「情報不足」。
ダイエット工房「菊」では、安心できる環境と現実的な食事指導で、無理なく続けられる仕組みを用意しています。
まずは体験トレーニングで不安を解消しましょう。今日の一歩が、数か月後の自信につながります。
ダイエット工房「菊」パーソナルトレーニングジム 代表 大澤
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
〒370-0069
群馬県高崎市飯塚町1445-4町屋敷壱番館
営業時間：月曜～土曜日 10:30～22:30
定休日：日曜日 ※不定休あり
高崎問屋町駅から徒歩8分
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～