年末の飲み会が続いても太らない！コンビニでできる“カロリー調整ダイエット術”
12月に入り、忘年会・女子会・職場の飲み会…とイベントが続く季節になりました。
「今年こそ太りたくないのに、つい食べてしまう…」
「飲み会が続くと体重が一気に増える」
そんなお悩みを抱える女性は、毎年とても多いのです。
しかし実は、飲み会そのものが“太る原因”ではありません。
太る人と太らない人の違いは 飲み会の前後の調整 と 選び方の工夫 にあります。
今回は、忙しい年末でもできる「コンビニ活用の太らない食べ方」を中心に、体重を増やさず楽しく年末を過ごす方法をご紹介します。
■ 飲み会で太りやすくなる本当の理由
① 酒＋脂質＋糖質の組み合わせ
アルコールは食欲を増進し、揚げ物・〆のラーメンなど普段より高カロリーを欲してしまいます。
② 夜遅い時間に食事が重なる
寝る2〜3時間前の高カロリー摂取は脂肪として蓄積されやすい傾向があります。
③ カロリーが可視化されない
飲み会は外食のため、摂取量の把握が難しく、結果的に“食べ過ぎていた”というケースがほとんど。
■ 飲み会の日は「コンビニで事前調整」するのが最強
実は、太るかどうかを左右するのは 飲み会当日の前後の食事。
特に 飲み会前のコンビニ調整 は、仕事帰りでもすぐできて効果が高い方法です。
■ 飲み会の“前”にコンビニで買うべきもの
⭐1. サラダチキン（100〜120kcal）
高たんぱくで腹持ちが良く、血糖値の急上昇を抑えます。
→ 食べすぎ防止に最強。
⭐2. ゆで卵（70kcal）
小腹を満たしつつ、必要な栄養を補給できます。
1個で満足感が高いのもポイント。
⭐3. 野菜スティック or カットサラダ
食物繊維が先に入ることで、脂質の吸収がゆるやかに。
飲み会前に食べると、その後の血糖値管理がラクになります。
⭐4. おにぎり（鮭・梅・玄米系）1個まで
まったく糖質を食べずに飲みに行くと、
→ 空腹で飲みすぎ
→ 食べすぎ
につながります。
軽く糖質を入れておく方が太りにくいのが事実。
⭐5. プロテインドリンク（150kcal前後）
飲み会前に軽くタンパク質を入れるだけで、アルコールによる筋分解を防ぎます。
飲み会“前”の理想のコンビニセット例
- サラダチキン
- ゆで卵
- カットサラダ（ドレッシングは半分）
- 水500ml
合計：250〜300kcal
→ 飲み会で無駄に食べなくなる。
■ 飲み会“後”にコンビニで避けたいもの
逆に、帰りに買ってはいけないものはこちら。
- カップラーメン
- 菓子パン
- スイーツ
- アイストリート
- 唐揚げ・ホットスナック
アルコール後は“依存性”が高まり、無限に食べられます。
これこそ 太る最大の原因。
■ 飲み会“後”に買ってOKなもの（太らない回復セット）
✔味噌汁
体が温まり、塩分・ミネラル補給ができる
✔おにぎり1個（梅 or 昆布）
どうしてもお腹が空いている時限定
✔ヨーグルト（無糖）
腸内環境を整え、翌日のむくみ対策に最適
✔水 or 炭酸水
脱水気味になる体のケア
■ 飲み会翌日の“リセットコンビニセット”
翌日の体重は、実はほとんどが「むくみ」。
脂肪ではありません。
リセットに最適な組み合わせは…
✔スムージー（野菜多め）
✔ゆで卵
✔味噌汁
✔水1〜1.5リットル
これだけでむくみがほぼ取れます。
■ 年末太りしないためのポイントまとめ
① 飲み会前に軽く食べておく
→ 空腹突撃は確実に太る
② コンビニで“高たんぱく”食品を選ぶ
→ 食欲安定、脂肪蓄積を防ぐ
③ 飲んだ後のドカ食いは絶対NG
→ カップ麺は特に危険
④ 翌朝はむくみリセット食にする
→ 体重はほぼ戻る
⑤ 週2回の筋トレ・軽い有酸素で代謝維持
■ まとめ：コンビニを制す者は、年末太りを制す
年末はどうしても飲み会が避けられない季節。
でも、ポイントを押さえれば 太らずに楽しむことは十分に可能 です。
「飲み会だから太る」のではなく、
“飲み会の前後をどう過ごすか”で結果は変わる。
コンビニでできるちょっとした工夫が、
あなたの年末をストレスなく、美しく過ごすための味方になります!
大澤
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ダイエット工房「菊」パーソナルトレーニングジム
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