正月太りをリセット！正月明けにやるべきダイエットの取り組みとは？
お正月が終わると、こんな気持ちになっていませんか？
「体重が増えてしまった…」
「お腹周りが苦しい」
「何から始めたらいいかわからない」
年末年始はイベントが続き、どうしても食事量が増え、運動量は減りがち。
実はこの「正月太り」は、誰にでも起こる自然な現象です。
問題なのは、
「まあいいか」と放置してしまうこと。
正月太りは、早めに正しい対策をすれば必ずリセットできます。
今回は、正月明けに25〜40代女性が取り組むべきダイエット方法をわかりやすく解説します。
なぜ正月太りは起こるのか？
正月太りの原因はとてもシンプルです。
・高カロリーな食事（おせち・お餅・お酒）
・糖質・脂質の摂取量増加
・運動不足
・生活リズムの乱れ
これらが重なることで
体脂肪が増えやすく、むくみやすい状態になります。
さらに、年末年始は睡眠リズムも乱れやすく、自律神経が乱れることで代謝も低下しがち。
つまり正月明けの体は「太りやすい状態」になっているのです。
正月明けにやるべきダイエットの基本方針
まず大切なのは「急激に戻そうとしないこと」。
短期間で無理な食事制限をすると
・リバウンド
・筋肉量低下
・代謝低下
につながります。
正月太り解消の基本はこの3つです。
① 食事を整える
② 体を動かす
③ 生活リズムを戻す
この3つを同時に行うことで、体は驚くほどスムーズに戻っていきます。
正月太り解消のための食事の整え方
正月明けの食事で意識したいポイントは次の3つです。
① タンパク質をしっかり摂る
筋肉を落とさず脂肪を燃やすためにはタンパク質が必須。
おすすめ食材
・鶏むね肉
・卵
・魚
・豆腐
・納豆
・ギリシャヨーグルト
毎食「手のひら1枚分」を目安に取りましょう。
② 炭水化物は抜かない
糖質制限をすると一時的に体重は落ちますが、代謝も落ちやすくなります。
おすすめは
・玄米
・オートミール
・さつまいも
適量をしっかり摂ることで脂肪燃焼がスムーズになります。
③ 水をたくさん飲む
正月太りの正体は「脂肪＋むくみ」。
1日1.5〜2Lの水を飲むことで
・老廃物排出
・代謝アップ
・むくみ改善
が期待できます。
正月太り解消には運動が必須
食事だけで体重を戻そうとすると、筋肉が落ちてしまいリバウンドしやすくなります。
おすすめは
筋トレ＋有酸素運動の組み合わせ
筋トレで代謝を上げ
有酸素運動で脂肪を燃やす
この組み合わせが最短ルートです。
なぜパーソナルジムが正月明けダイエットに最適なのか？
正月明けは
「何をしたらいいかわからない」
「一人だと続かない」
という方がほとんど。
そこでおすすめなのが
パーソナルジムのマンツーマントレーニングです。
パーソナルジムなら
・正月太り専用メニューを作成
・食事アドバイス付き
・フォームを正しく指導
・モチベーション管理までサポート
自己流ダイエットとは結果の出方がまったく違います。
ダイエットに必要なのは「踏み出す勇気」
多くの方が
「もう少し落ち着いたら」
「来週から」
「今は忙しいから」
そうやって先延ばしにしてしまいます。
でも、体は待ってくれません。
正月太りは、今行動すれば1ヶ月で十分リセットできます。
行動しなければ、春までそのままです。
ボディメイクもダイエットも
人生を変えるきっかけは「最初の一歩」。
まとめ｜正月太りは正しい方法で必ず戻せる
正月太りは
・食事を整える
・運動を始める
・生活リズムを戻す
この3つで必ず改善します。
そして最短で結果を出したいなら
パーソナルジムのマンツーマン指導が最適です。
今年こそ
「変わりたい自分」を叶えませんか？
正月太りをきっかけに
理想の体への第一歩を踏み出しましょう。
あなたの勇気ある一歩を、全力でサポートします。
ダイエット工房「菊」パーソナルトレーニングジム 代表 大澤
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