二の腕が太くなる原因

・筋力不足で引き締まりが足りない

→当然体脂肪の割合が多く、筋肉量が少なければたるんで見えてしまう

・代謝が悪く冷えやすい

→血流が悪いと代謝も悪くなり、むくみも原因に。

・セルライトが蓄積している

→これも代謝が落ちることで、老廃物の蓄積が原因。

・二の腕が硬い（ストレッチ不足）

→血液は筋肉の中を流れています。そのため、筋肉自体が硬いと血流が悪くなり、代謝が低下し、上と同じ状態に。

・身体全体の姿勢が悪い（身体は連動しているため）

→身体は連動しています。二の腕だけにフォーカスしても改善しなかったりします。身体全体の姿勢が悪いと、よくありません。特に肩甲骨、大胸筋周りをほぐしましょう。

というように原因は一つではないんです。

マッサージだけでもダメだし、筋トレだけでもダメ。複合的に対処することが大切です。

効果的対処法は

①しっかり入浴して血流アップ（シャワーで済まさない）

→血流を改善できます。半身浴が流行っていますが、肩まで入浴し、二の腕全体が隠れる方がいいです。代謝はこちらの方が上がります。

②筋トレ

→たるみの解消はやはり筋トレ。特にストレッチ種目がおすすめ。

後ほど解説します。

③セルフリンパマッサージ

腕を肩よりも上に上げて、二の腕から肩甲骨にかけて流してみる。入浴中にやってあげるといいですね。

でしょうか。

筋トレの種類

当店はパーソナルジムのため、筋トレを特に解説するとストレッチ種目が有効です。

少し解説すると

・ストレッチ種目

→筋肉が伸びた時に一番負荷がかかるポジションの種目

・ミッドレンジ種目

→トレーニングの中間動作の時に一番負荷のかかるポジションでの種目

・コントラクト種目

→筋肉が縮んだ時に一番負荷がかかるポジションの種目

というものがあります。

つまり、しっかり伸ばして動作を行う種目がおすすめ。

二の腕（上腕三頭筋）であれば

■フレンチプレス

■トライセプスエクステンション

などがおすすめです。

二の腕を使っている感覚をどこまで意識できるのか。

これは熟練されてくると、脳と筋肉を繋いでいる神経が敏感になり、

より意識することができます。

少し難しいお話をすると、運動神経は一方向性で、筋肉を【収縮】することのみしかできません。逆言えば意識したところは収縮してしまうということ。

筋トレをしているときは常に、どこが動いているのか意識できればできるほど、いいんです。

ということで、【二の腕】を変えたいとき、他の部位も変えたいときは、部位を意識して動作を行い、コンプレックスを解消しましょう。